Pin
Send
Share
Send


ل ربض إنه ممارسة الرياضة البدنية الذي يتم تنفيذه لتطوير العضلات وتعزيز الأوتار و الأربطة من الساقين كما يسمح التنغيم ردفان ويجلب فوائد للورك.

ال ممارسة يتكون من ثني ركبتيك وخفض الجسم مع الحفاظ على العمودية ، ثم العودة إلى وضع مستقيم. عادة ، أثناء أداء القرفصاء ، يحمل الشخص بعض الوزن بذراعيه أو رقبته.

هناك أنواع مختلفة من يجلس القرفصاء وفقا ل انثناء هذا هو الوصول. ال القرفصاء العميق هذا هو الذي يقرب الفخذين من الأرض ، القرفصاء الكامل خفض الفخذين حتى تكون موازية للسطح. ال نصف القرفصاء ، من ناحية أخرى ، يتكون في أداء انثناء أقل حدة.

القرفصاء يضع الكثير من العضلات تحت ضغط شديد ، وهذا يسبب أيضا شخص يجب أن أبذل جهدا هاما القلب والأوعية الدموية .

لأداء القرفصاء ، من الضروري أن تحصل على مشورة أو وصاية أ معلم أو مدرب اللياقة المهنية . تقنية سيئة يمكن أن يؤدي إلى جرح في الركبتين والمفاصل والعضلات.

تجدر الإشارة إلى أن القرفصاء هو جزء من الحركة التي يتم تنفيذها عادة لل رفع الاثقال . بهذه الطريقة ، يدرك الفرد القوة بكل ما لديه هيئة حتى يتمكن من رفع الوزن فوق رأسه.

الجهد الذي تتطلبه القرفصاء يجعل التمرين في بعض البلدان وسيلة عقاب العاملين في جيش أمام أعمال عدم الانضباط .

دعونا نرى أدناه بعض من فوائد القرفصاء :

* يتعاون هذا التمرين مع تقوية جميع عضلات الجسم ، رغم أنه يبدو للوهلة الأولى أنه يفيد فقط عضلات الساقين. بالإضافة إلى العجول وأوتار الركبة والفخذ ، تخفي القرفصاء عددًا كبيرًا من المزايا التي لها تأثير إيجابي على الكائن الحي بأكمله. لدرجة أنه إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن شدته يمكن أن تؤدي إلى إفراج الجسم عن هرمون النمو والتستوستيرون ، وكلاهما له أهمية حيوية للجسم. تنمية من العضلات.

* إنه في مجموعة التدريبات الوظيفية ، التي تعمل على تحسين أدائنا في الأنشطة التي يتم التفكير فيها يوميًا ، وهو أمر لا يحدث مع تلك التي تركز على تطوير عضلة معينة. القرفصاء يجعلنا أقوى وأكثر كفاءة ويحسن حركتنا ، بحيث يساعدنا على ذلك الأجور أكثر على أساس يومي ؛

* كلما زادت كتلة عضلاتنا ، زادت كمية السعرات الحرارية التي نحرقها يوميًا ، والقرفصاء هي تمرين مثالي لتحقيق هذا الهدف ، لذا اتبعه من يهتمون بصورتهم. دعونا لا ننسى أن الأنظمة الغذائية المتعرجة ليست ضرورية إذا أمضينا بضع ساعات يوميًا في عمل أجسامنا ؛

* يخدم القرفصاء أيضًا تقوية عضلات التثبيت ، والتي غالبًا ما تكون أبطالًا للكثيرين جرح في ممارسة مختلف الألعاب الرياضية. الفوائد المذكورة أعلاه ، مثل زيادة المرونة والتوازن ، تساهم أيضًا في الوقاية من الإصابات ؛

* القدرة الرياضية تتحسن أيضا بفضل ممارسة يتقرفص. على سبيل المثال ، من المعروف أن لها سرعة أكبر عند التشغيل ، وكذلك زيادة في الحد الأقصى لارتفاع القفزات. هذا يجعلها التمرين المثالي لمرافقة جميع أنواع الرياضة تدريب المهنيين.

* إنها تتعاون في التخلص من النفايات وتساعدنا على تحسين إدارة العناصر الغذائية لأنسجتنا ، وذلك بفضل تعزيز ضخ سوائل الجسم. هذه الفوائد تصل إلى الغدد والأعضاء. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عدم انتظام الأمعاء ينظرون أيضًا إلى تقدم كبير في هذا الصدد.

Pin
Send
Share
Send